Entrenas glúteos sin ver resultados es una constante que escucho frecuentemente, puede ser frustrante, pero a menudo es el resultado de errores comunes en la técnica o la planificación del entrenamiento. Te voy a dejar algunas razones principales que podrían estar frenando tu progreso al entrenar glúteos.
Primero, no activar adecuadamente los glúteos es un error frecuente. Muchas personas usan músculos secundarios, como los cuádriceps o la espalda baja, para realizar los ejercicios. Es fundamental sentir la activación en los glúteos desde la primera repetición. Para lograrlo, enfócate en apretar los glúteos en la parte superior del movimiento y en usar un rango completo de movimiento.
Segundo, usar pesos demasiado ligeros puede limitar el crecimiento de los glúteos. Aunque es importante comenzar con un peso que permita una forma correcta, es necesario aumentar gradualmente la carga para desafiar los músculos y estimular su crecimiento. Si no estás progresando en peso o repeticiones, tus glúteos no se verán obligados a crecer.
Tercero, no variar los ejercicios es otro factor clave. Repetir los mismos movimientos una y otra vez puede llevar a una meseta en tu progreso. Introduce ejercicios como hip thrusts, sentadillas profundas, y peso muerto rumano, que trabajan los glúteos desde diferentes ángulos y ofrecen una estimulación completa.
Cuarto, descuidar la fase excéntrica del ejercicio (la parte del movimiento en la que bajas el peso) reduce la efectividad del entrenamiento. Controlar el peso durante la fase de descenso aumenta la tensión en los músculos y promueve un mayor crecimiento muscular. No te apresures; baja el peso lentamente y con control.
Finalmente, no descansar lo suficiente entre sesiones de entrenamiento de glúteos puede impedir que los músculos se recuperen y crezcan. Asegúrate de dejar al menos 48 horas entre sesiones intensas de glúteos para permitir la recuperación adecuada.
Corrigiendo estos errores comunes, verás mejores resultados en tu entrenamiento de glúteos. ¡Recuerda que la clave es la consistencia, la progresión y una técnica adecuada!
Si aún así no ves resultados entonces tengo que recomendarte mi guía definitiva Booty Challenge especialmente para el crecimiento de glúteos.